Exercícios na gravidez -- Saiba os que você pode fazer, os que não são indicados e tudo sobre o assunto

Há inúmeros mitos que fazem parte quando o assunto é gravidez e um deles
é se grávida pode praticar exercícios. Isso não passa de um mito e
geralmente as atividades físicas leves e que possuem um impacto baixo
são recomendadas durante a gravidez.

Sabemos que a gravidez exige cuidados e até algumas mudanças no seu
estilo de vida, porém, ela não é um atestado de doença ou invalidez, que
acaba proibindo as mulheres de realizarem as coisas.

A gravidez não combina com isolamento social e nem sedentarismo, por
isso, o conselho que te dou é faça alguma atividade física leve durante
a sua gestação, mesmo que em casa.

Quer saber mais sobre o assunto e as atividades físicas que pode
praticar e não pode? Continue a leitura deste artigo.

Mas e aí, pode fazer exercício na gravidez?

SIM, com certeza podem, há diversos estudos que comprovam os benefícios
de algumas atividades durante a gestação.

É óbvio, que no momento que a mulher descobrir a sua gravidez é preciso
ter uma orientação médica para autorizar a prática de exercícios.

Afinal, cada gestante é diferente e possui características e reações
únicas, por isso quando a gravidez não é considerada de risco,
geralmente o médico responsável dará a liberação para a prática de
exercícios físicos. A prática dos mesmos quando alinhado com uma
alimentação saudável pode ajudar até nas noites de sonos.

Conheça os 6 exercícios mais indicados durante a gravidez

É importante lembrar que o tipo de exercício o médico irá avaliar,
afinal ele precisa entender qual é a sua relação com aquela prática.

Mas, os exercícios que são mais indicados durante a gravidez são os de
baixo impacto, que consistem em:

• Caminhada;
• Pilates;
• Hidroginástica;
• Yoga;
• Alongamento;
• Bicicleta ergométrica. É indicado a prática de exercícios mais leves,
  já que as mulheres grávidas não podem sofrer uma elevação de
  temperatura corporal muito além do comum, pois pode causar má formação
  no bebê. Porém, é válido ressaltar que a prática da atividade física
  vai te ajudar a manter uma relação boa entre a sua massa magra e
  gordura corporal.

Por esse motivo, é primordial seguir sempre as recomendações do médico
em relação a prática de exercícios na gravidez.

Entenda os benefícios da prática dos exercícios na gravidez

Realizar atividades físicas durante a gravidez é uma das formas mais
adequadas de controlar o peso corporal e manter a sua saúde, além de
ajudarem na diminuição do inchaço, que é um incômodo bastante frequente
durante a gravidez.

Quando a grávida escolhe uma atividade física de baixo impacto, ela
evita fortes dores musculares, há o fortalecimento da coluna vertebral e
sua musculatura, reduz o risco da pressão alta que é conhecida na
gestação como pré-eclâmpsia, além de reduzir a ansiedade e estresse.

Além disso, são benéficos para a regulação do intestino e ajudam a
controlar a quantidade de açúcar presente no sangue.

Conheça os 8 exercícios que devem ser evitados na gravidez

No geral precisa ser evitado os exercícios que tenha risco de acidentes,
alto impacto ou até atividades que causam a exaustão, como:

• Jump;
• Crossfit;
• Corrida de alta performance;
• Spinning nos últimos meses de gestação;
• Abdominais;
• Mergulho;
• Treino pesado de musculação;
• Atividades que usam bolas.

Confira as 4 dicas para se obter um melhor aproveitamento da prática de exercícios na gravidez

• Procure praticar exercícios durante 3 vezes na semana, escolhendo
  atividades que sejam moderadas e tenha sempre um acompanhamento
  médico;
• Opte por atividades que tenham como foco o assoalho pélvico, dessa
  forma você terá benefícios no momento do parto;
• Mantenha a sua hidratação em dia durante as atividades físicas e saiba
  o seu limite e nunca o ultrapasse;
• Mantenha o foco em realizar a manutenção da sua saúde e não foque em
  peso ou forma física. Ficou com alguma dúvida? Qual dessas atividades
  você pratica estando grávida? Compartilha aqui com a gente.